中医秦琴博士|每周失眠超过这个次数，你需要拉响“健康警报”了！

（一） 为撒是“礼拜三次”？——困觉警报器拉起来！

喂，朋友！侬格毛困觉好弗好？一个礼拜里厢，有几日天翻来覆去困弗着？一日？两日？还是……三日以上啦？莫要猜！医学高头有个清爽数字：当侬一个礼拜超过三日困弗好，格毛就弗是“偶发事件”，而是侬要拉响健康警报个信号哉！弗要小看这个“礼拜三次”，伊是医生眼里厢，区分“偶发困弗好”搭“需要关注个困觉问题”个关键门槛！

侬要问哉：为撒偏偏是“礼拜三次”？弗是两次，也弗是四次？道理简单又关键：三日头！侬想，一日两日困弗好，可能是日里厢太吃力、心事多，或者夜饭吃得太饱，身体自家会调节回来。但是，连续三日，或者一个礼拜里厢三日以上困弗好，就说明问题弗是偶然哉！伊变成一种固定模式咧。这种模式持续下去，日里厢个后遗症（情绪低落、脑子弗灵、身体弗舒服）就会像滚雪球一样越滚越大，达到需要医学关注个地步。格毛就弗是“熬一熬”能解决个问题哉。“礼拜三次”，就是困觉问题从“小打小闹”变成“需要重视”个分水岭！

例如，小张跟小李，两个人都困弗好。小张一个礼拜就一日翻白眼到天亮，第二日精神差是差，但歇一歇还过得去。小李呢？一个礼拜三日困弗熟，日里厢头也痛，人也燥，做事体木笃笃，跟家人讲话火气也大。同样叫“困弗好”，小李个情况就要拉警报哉！为啥？频率高、影响大，模式固定咧！

（二） 侬个“困觉小账本”——自家记账最灵清！

晓得哉“礼拜三次”个门槛，侬要问哉：“格我哪能晓得自家有没有超过三次呢？靠感觉？弗灵清个哇！” 对个！靠感觉、靠回忆，常常稀里糊涂。最灵光个办法？记账！对，就像记开销一样，记侬个困觉！格就是困觉日记。

（模板来哉！）——简易困觉日记（豆腐干表格）：

日期	困觉辰光	困着工夫（分钟）	夜里醒转次数	爬起辰光	总困觉辰光（钟头）	日里精神（1-5分）
5月1号	23:00	60	2	7:00	6	3
5月2号	22:30	30	1	6:30	7	4
…	…	…	…	…	…	…

（重点记点啥）：

1. 困觉辰光：几点爬上床准备困。
2. 困着工夫：爬上床到真困着，大概几化分钟？心里估估看。
3. 夜里醒转次数：困着之后，醒过几趟？一趟算一次。
4. 爬起辰光：早上几点爬起。
5. 总困觉辰光：爬起辰光减掉困觉辰光，再扣掉困着前个时间搭夜里醒转个时间（醒一次算15-30分钟）。
6. 日里精神（1-5分）：自家打分！1分最差（浑淘淘），5分顶好（精神百倍）。主要看情绪、脑子灵弗灵、身体舒服弗。

（哪能记？记几化辰光？）：

• 连续记：弗要东记一日西记一日，连续记它一个礼拜到两个礼拜。
• 日日清：早上爬起趁记得清爽，花个两三分钟填一填。
• 重点看：
  • 次数：一个礼拜里厢，有几天困着工夫超过30分钟？或者总困觉辰光少于6个钟头？或者日里精神打分连续几日低于3分？格种日子算一日“困弗好”。数数看，有没有超过三日？
  • 趋势：是越来越好？还是越来越差？或者忽好忽坏？

（记账个好处多多少）：

• 灵清自家状况：弗再是“好像困弗好”，而是有数字有记录，清爽明白！
• 就医有依据：假使侬真个需要去看医生（睡眠科、神经内科、精神科），格本“小账本”就是侬最好个帮手！医生一看就晓得侬个困觉模式，弗用侬稀里糊涂讲弗清爽。
• 自我管理：记账本身就会让侬更加关注困觉，可能就会弗自觉调整习惯（比如夜饭少吃点、手机少看看）。看到记录变好，也会增加信心！

（三） 记账弗光为自家——做个健康“岗哨”！

开始记侬个困觉账吧！格本小小个日记本，就是侬预见困觉“巨浪”个瞭望台，也是侬夺回健康主动权个第一步**！弗要小看伊，伊让弗可捉摸个困觉问题，变得可测量、可管理。

更重要个是：侬好把这个简单又有效个方法，分享给侬身边同样为困觉发愁个朋友、家人！大家一道记，一道交流，一道关心彼此个困觉状况。格毛就弗是一个人孤军奋战哉，大家互相做个“健康岗哨”！*有人超过“礼拜三次”个门槛，及时提醒伊关注；看到记录变好，互相鼓励。**预防为主，早发现早干预，格毛才是真个“上算”！

（结尾）：
朋友，莫要再为困觉稀里糊涂烦恼哉！记住“礼拜三次”个门槛，拿起纸笔（或者手机备忘录），开始记侬个“困觉小账本”。侬个困觉健康，侬自家来把舵！分享出去，让更多人为自家个困觉拉起警报，大家一道做个健康个“岗哨兵”，让困觉问题弗再是“夜里厢个秘密”。